Urdhva Hastasana
Urdhva = para cima
Hasta = mão
Asana = postura
Uma das minhas posturas favoritas!
Parece simples mas quando correctamente feita trabalha todo o corpo, desde a sua total extensão, à concentração e ao equilíbrio corporal e mental.
Quando conseguimos finalmente esticar bem os braços, manter os ombros ligeiramente rodados atrás e afastados das orelhas, e ao mesmo tempo manter todo o corpo ativo sem estarmos em tensão, então sim, estamos a beneficiar o que de melhor esta postura tem para nos oferecer.
Como fazer?
1. De pé, começamos por trazer a nossa consciência aos nossos pés. Estes devem estar paralelos entre si, dedos grandes tocam-se e os calcanhares ligeiramente afastados. Distribuir bem o peso do nosso corpo pela planta de ambos os pés.
2. Elevar o arco interno dos pés em direção às ancas e criar densidade ao longo de toda a perna (imaginar os músculos a agarrarem a tíbia e o fêmur). Subir as rótulas. Pernas bem ativas.
3. Trazer o osso púbico ao umbigo, ou seja, fazer uma retroflexão da pélvis e ao mesmo tempo alongar os dois lados do tronco e toda a coluna para cima.
4. A partir desta extensão, inspirar profundamente e elevar os braços esticados para cima, com as palmas das mãos viradas uma para a outra. Os tríceps rodam internamente e os ombros afastam-se entre si e das orelhas, criando espaço em relação ao pescoço. O pescoço e a base da nuca crescem na vertical, ao mesmo tempo que o queixo se aproxima ligeiramente do peito.
5. Se for confortável para a tua zona cervical, também podes olhar para as pontas dos dedos das mãos, mas sem curvar a coluna.
Permanecer na postura por 30 a 60 segundos.
E ainda, para te ajudar a ter a consciência da tua extensão corporal, podes recorrer à ajuda de uma parede.
De pés juntos, calcanhares encostados no rodapé, segue todas as indicações acima, tentando manter todo o corpo o mais próximo da parede.
Benefícios desta postura:
– Promove a extensão total do corpo;
– Ajuda na digestão;
– Reduz estado de ansiedade;
– Ajuda a abrir o peito;
– Alonga os músculos da zona do pescoço aliviando tensões nervosas
Sejam felizes 🌼
Yoga Sandra Rosa
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