Pranayama

Espero-vos bem e com muita saúde!

Vivemos todos tempos de grande mudança e agitação, tempos que bem sabemos, requerem de todos nós uma grande e rápida adaptação.

Para vos ajudar a alcançar alguma paz interior e clareza mental, desafio-vos a experimentarem uma técnica de Pranayama, bem fácil de fazer e acessível a todos.

Pranayama quer dizer expansão da energia vital. São técnicas de respiração que nos ajudam a respirar através de todo o corpo e de tudo o que nos rodeia.

Nádí Shodhana Pranayama🍃

Nádí shodhana quer dizer purificação alternada das nádís ou canais. É uma técnica de respiração muito utilizada na prática de Yoga, uma vez que ajuda na limpeza do nosso corpo libertando-o de toxinas.

Como fazer?

Bem simples! Basta estar numa posição sentada, onde consigas estar confortável, com as costas direitas, peito aberto e as mãos em jñána mudrá (unir dedo indicador com o polegar e os 3 restantes dedos juntos e esticados. Palmas das mãos viradas para cima repousam suavemente sobre os joelhos).

Esvazia por completo os pulmões de ar. Com a mão direita, polegar e indicador unidos, Obstruir a narina direita e com o dedo grande e inspirar pela esquerda, enchendo bem os pulmões de ar.

Reter por breves instantes o ar nos pulmões e trocar de narina. A troca de narinas deve ser sempre feita com os pulmões cheios de ar.

Fechar a narina esquerda e expirar todo o ar pela direita.

E temos um ciclo completo. Repetir pelo menos 20 ciclos de respiração a um ritmo suave e lento.

Quando terminar, respirar normalmente pelo nariz e permanecer sentado de olhos fechados, sentindo e absorvendo todos os benefícios da prática de Nádí Shodhana Pranayama.

🌼 Benefícios

✔revigorar o sistema nervoso
✔melhora o rendimento intelectual
✔tranquiliza e acalma a mente, ajudando a manter o foco.

Namasté a todos com muito amor no coração💜

Boa prática e sejam felizes 🌼

Yoga Sandra Rosa
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